美姿勢とは？
美姿勢を考える前に正しい姿勢を保つために使う筋肉を付けましょう。立位で使う筋肉は脊柱起立筋、腸腰筋、大腿四頭筋、臀筋などがあります。これらの筋肉は年齢によっても落ちてしまいます。これらの筋肉が正しい位置にあると自然と美姿勢となります。姿勢が悪いとどんなイメージに見えるのでしょうか？顔がきれいな方でもバストの位置が下がり、暗いイメージになります。また、太って見えたりもします。
美姿勢かどうか簡単にチェックする方法があります。壁に背中をつけて立って時どうなっているでしょうか？美姿勢は頭、肩、お尻、かかとが壁につき、腰の部分に掌が入るの程度が理想的です。猫背やそり腰だと腰部に掌が入らなかったり、こぶしが入るほどの隙間ができてしまいます。これらは悪い姿勢です。
美姿勢を維持するために
簡単に美姿勢にし、毎日できる事柄であれば維持もしやすいでしょう。例えば、立位、座位、歩行時におヘソとつむじを意識して真上に引き上げるような感じの姿勢を取ることができます。この姿勢をすると、腹筋や背筋を使っている感じがしませんか？これだけで姿勢を改善することができます。少し意識するだけで姿勢だけでなく、ウエストがくびれたり、ブラジャーの周りの余分な肉がなくなってきたりといい事づくしです。また、姿勢の要と言われる骨盤の歪みを取るためにエクササイズしましょう。
仰向けに寝て、膝を抱えるように丸まります。その上からパートナーに膝をじっくりと押してもらいましょう。こうすると骨盤のゆがみを改善することが出来ます。股関節や背骨の歪みも取れるので良いエクササイズになります。また、開脚して片膝を曲げて足の裏をもう片方の内ももに付けます。それから伸ばしている方の足のつま先へ向かって両手を伸ばします。10〜20秒維持しましょう。これをパートナーに後ろから無理のない程度の力で押してもらうとさらにストレッチ効果を得ることが出来ます。
美姿勢の上半身エクササイズ
簡単なエクササイズの上半身編を紹介しましょう。足を肩幅に開き、手にはファイスタオルを肩幅で持ち、頭上に伸ばします。この際、タオルをピンと張る感じで持ってください。次に、骨盤から下は動かさず、息を吐きながら上体を真横に倒します。そして、息を吸いながら元に戻ります。これを交互に左右行います。
こうすることで上半身の左右の傾きを整えます。これは腹斜筋や脊柱起立筋を動かします。続けて、頭上に伸ばした手を息を吐きながら肘を引きます。この時、タオルが頭の後ろを通り、肩まで引き下げます。また、息を吸いながら、手を上に戻します。これは、僧帽筋を動かします。上半身が前のめりの方にオススメです。
まとめ
少しの努力であれば、日々行い続けることができ、結果として美姿勢をキープしつつ、不必要な肉をなくすことができます。また、自宅でパートナーと一緒に協力してエクササイズをするなら続けることが容易になるでしょう。
いずれにしても女性の皆さん、イメージや見た目を決めるのに姿勢は大きく影響してきます。まずはそこから美しくしていきましょう。
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