美魔女ダイエットの基礎知識

美しい女性について

特に強調されるのは肌のキメ細かさとかシミやくすみのなさなど肌状態の事ですが、やはり全体のプロポーションも無視することはできません。

 

プロポーションをキープするには

代表的なものとしては摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス、余ると中性脂肪になってしまう糖質や脂質の摂取状態、睡眠の質や時間、ストレスの程度、有酸素運動の有無などです。

 

姿勢の良しあしがダイエットに関係

悪い姿勢が習慣づいてしまっている人は傾向として太りやすく、反対に姿勢が良い人は痩せやすい状態にあります。

 

 

 

年齢のわりにとても若く見える女性のことをよく「美魔女」と言ったりすることがあります。そういう美しい女性について特に強調されるのは肌のキメ細かさとかシミやくすみのなさなど肌状態の事ですが、やはり全体のプロポーションも無視することはできません。

 

通常年齢がいくと筋力が低下してしまうこともあり、下腹が出たり下半身太りが起きたりしてスタイルが崩れてしまうのが珍しくありません。また出産経験者であれば産後太りの問題もあったりで、なかなかダイエットがうまくいかないという人も少なくないでしょう。でもそんな中30代40代50代になってもスリムな体型を保つ事ができる人もいます。

 

では加齢に関わらず端整なプロポーションをキープするにはどんな要素が関係しているでしょうか？実にたくさんの要素をあげることができます。

 

代表的なものとしては摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス、余ると中性脂肪になってしまう糖質や脂質の摂取状態、睡眠の質や時間、ストレスの程度、有酸素運動の有無などです。

 

これらについて全て理解して理想のダイエットを実践するのは難しいことですが、徐々にポイントを適用していくならダイエットの成功につなげることができます。

 

しかし上記のような食や睡眠や運動やストレスについてよく聞くことがあっても、姿勢に関してはこれまであまり意識してこなかったという人は意外に多いと思います。

 

姿勢というと「美しい見た目」とか「デキる人」というイメージとすぐに結びつくものですが、実はダイエットにも関係してきます。

 

詳しくは下の方で書いていますが、悪い姿勢が習慣づいてしまっている人は傾向として太りやすく、反対に姿勢が良い人は痩せやすい状態にあります。

 

姿勢は24時間365日関係してくる要素です。日中仕事で座っている時も立っている時も歩いている時も、寝ている時でさえ、私たちの体は何かしらの姿勢をとっています。この姿勢の良しあしがダイエットに関係してくるのであれば、これは当然無視できない要素です。

 

姿勢はさらに健康全般にも影響をもたらします。たかが姿勢と思うかもしれませんが、実は姿勢によって神経関連の問題も起きてくるほど大事な事なのです。ではこれから、姿勢と体調の関係、姿勢と魅力の関係、そして姿勢とダイエットの関係について一つずつ見ていきたいと思います。

 

最後に姿勢に関して取得したい資格やその対策講座についてもご紹介します。

 

骨盤矯正と背骨矯正で不調も減らせる

骨盤のバランス

骨盤のバランスが良いと背骨もバランスよく保ちやすいので、上半身を支える上でも骨盤は重要です。

 

骨盤と背骨の歪み

骨盤と背骨の歪みは体にとって破壊的な要素です。

 

生活習慣の改善の一つ

骨盤矯正と背骨矯正は生活習慣の改善の一つとしてしっかり意識すべきものです。

 

まず姿勢と体調の関係ですが、骨盤と背骨という2つの大きな体の部位に特に注目して説明したいと思います。骨盤はよく健康番組などでも見かけると思いますが、蝶々のような形をしていて、体の真ん中つまり腰についている骨です。

 

骨盤は仙骨、腸骨、恥骨、坐骨などによって構成されています。きっと「骨盤が開く」とか「骨盤が閉じる」といったフレーズを耳にするかと思いますが、そもそも骨盤はどんな役割を果たしているでしょうか？まず内臓や生殖器を支えて保護する役割があります。

 

また歩いている時は下半身から来る着地の衝撃を吸収して上半身に伝えない役割もあります。また骨盤は背骨とつながっていますが、骨盤のバランスが良いと背骨もバランスよく保ちやすいので、上半身を支える上でも骨盤は重要です。

 

しかし骨盤は悪い姿勢によって歪んでしまう事があります。というよりほとんどの人は何かしらバランスの悪い姿勢をしていると言われています。よくあるのが片足にだけ重心をのせて立ったり、横座りしたり、足組みしたり、片膝を立てて座ったり、猫背でいたりといった悪い姿勢です。

 

こうした姿勢をずっと続けていくと、筋肉が緊張して硬くなり、その結果その筋肉に引っ張られて骨盤が歪んでいきます。そして骨盤が崩れればそれとつながっている背骨もアンバランスになっていきます。

 

例えば骨盤が後傾してしまうと背骨は頭を支えるために頭を前にしてバランスを取ろうとし、これで猫背の完成となります。

 

イメージとして段ボールが4つ縦に積み上げられている状態を想像してみてください。もし1番下と2番目の段ボールとにずれがあったら、3番目と4番目の段ボールはそのまま前や後ろに倒れてしまわないようにやはり逆方向にズラしてバランスを取る必要があります。同じようなことが骨盤や背骨で起きるのです。こうなると肩こりや腰痛などの問題に発展してきます。

 

また骨盤は大腿骨とつながって股関節を形成しているので、股関節にも変形症などの症状が現れる事があります。さらに体がゆがむと周りにある神経が圧迫されてしまい、自律神経失調症などの問題にも連鎖してきます。このように骨盤と背骨の歪みは体にとって破壊的な要素です。

 

ですから骨盤矯正と背骨矯正は生活習慣の改善の一つとしてしっかり意識すべきものです。立っている時と座っている時、歩いている時、寝ている時それぞれの正しい姿勢を学ぶこと、そして硬くなってしまった筋肉をほぐして鍛えるエクササイズやストレッチをすることは、単に見た目が良いスタイルを作るだけでなく、できるだけ毎日を痛みや不快感なく過ごすための大事な健康法なのです。

 

美姿勢ウォーキングで魅力的な女性になれる

今度は姿勢と女性の魅力という観点から美姿勢の大切さを見てみましょう。

 

冒頭で言及したように、女性の美は多くの場合肌の美しさによって測られることが少なくありません。もちろん顔のそれぞれのパーツの良しあしや輪郭も左右されますが、肌の良さは確かに大きな影響を持ちます。しかし姿勢もそれと同じくらい大切です。

 

姿勢の美しい女性は魅力的です。「ALL　ABOUT」の行ったある調査では、「女性の姿勢が悪い」と感じた事がある男性は78.4%もいて、姿勢が悪いと「だらしがない」とか「色気が半減する」といった意見が多く出てきました。

 

また「ソシエ・ワールド」の調査では若々しく見える女性は「エクササイズをしているイメージがある」という人が87.7%もいて、その理由として「姿勢がいいから」という点をあげた人が74.1%もいました。

 

つまり姿勢の良さが若々しいルックスにつながっているということです。確かに年齢に限らず美しいとされる人たちはすらっとした体型をしていて、とにかく姿勢が良いのが目立ちます。美姿勢な女性は凛とした感じがあり、知的なイメージを与えることもできます。

 

姿勢が良いだけで女性は魅力的になるのです。とはいえ姿勢の良さを期待したいのは立っている時や座っている時だけではありません。歩いている時のスタイルも大切です。

 

では美姿勢でウォーキングをするのに大切なポイントは何でしょうか？まず大事なのは着地の時の足の置き方です。かかとから着地するように意識して、そこから足裏の真ん中、親指の根元というように体重移動を行います。

 

ひざは伸ばして歩くようにしましょう。曲がっているとズンズンとして重さを感じます。背中は立っている時のように頭頂部から肩の中心、腰の中心にまっすぐ線が入っているような背筋の伸ばし方をキープします。

 

また腕は前後に動きますが、意外と大事なのが後ろへの動きです。後ろに振る事を前に突き出す事よりも意識するなら鎖骨付近が良い具合に開いて美しく見えます。また大事な目線の位置ですが、顎を少し引きつつまっすぐに保ちましょう。

 

動きがある分、立っているだけや座っているだけの時よりも少し難易度があがるかもしれませんが、この美姿勢ウォーキングを心がけると歩いているだけで魅力的な雰囲気が生まれます。少しずつ意識する部位を変えて修得してみましょう。

 

美しく痩せるために必要なこと

最後に姿勢とダイエットとの関連について見てみましょう。

 

姿勢が良い人はやせやすく、姿勢が悪い人は太りやすい傾向があると書きましたが、そのメカニズムは何でしょうか？

 

これを説明するために再び骨盤の話をしたいと思いますが、すでに説明したように、姿勢が悪い状態を続けている人は筋肉が硬くなっていて、その筋肉に引っ張られて骨盤のゆがみや背骨のゆがみが連鎖的に起きてきます。では骨盤が歪んだ状態だとどんな別の問題があるかというと、実は内臓の位置が下がってしまうという良くない状態になります。

 

骨盤の上には内臓があるのですが、形がアンバランスになることで内臓の位置が落ち込んでしまうのです。そうなると下っ腹が出ることになります。さらに問題として内臓は位置が乱れるとゆがんでしまって機能が下がってしまいます。

 

そうするとどんな事が起きるかと言うと代謝が悪くなります。働きが低下した内臓は消化のための消費エネルギーが少なくなるなど代謝効率が悪くなり、結果として脂肪がつきやすい体になってしまうのです。また猫背のような悪い姿勢の人は筋肉をちゃんと使えていない状態にあります。

 

お腹に力が入っておらず、腹筋や大胸筋や腸腰筋、また背中の背筋の動きもままなりません。ですから基礎代謝力が落ちてしまって、やはり脂肪がつきやすい状態へとつながってしまうのです。このように悪い姿勢は体全体の歪みや、それに伴う内臓器官や筋肉機能の低下をもたらしてしまい、ダイエットに悪影響になるのです。

 

ですからダイエットを決意したのなら、食生活や睡眠、ストレス緩和、運動などだけでなく、姿勢を正しく整えることも大事なポイントです。姿勢を正すなら、地味であまり重要性を意識しないかもしれませんが、痩せる体に一歩近づけます。またこれと同時に、何度も強調しておくべきことですが、インナーユニットなど骨盤や背骨に関係する筋肉群を鍛えてほぐしてあげることも大事です。

 

骨を独立して動いているわけではありません。筋肉によって動いています。骨を整体で動かしても、筋肉が硬く緊張しているような状態だと体の歪みは繰り返されてしまう可能性があります。

 

ですから例えば「お尻ウォーキング」や「ドローイン」「キャットバック」など筋肉を意識した姿勢づくりをすることも大事です。

 

最初は慣れないかもしれませんが、美姿勢を徐々に身につけてそれが「スタンダード」になるほどに習慣づけていけば、健康促進やダイエット効果、女性としての魅力アップなどにつながると期待できるのです。

 

美しい姿勢を維持できる資格ランキング

良い姿勢を保つことの重要性についてここまで見てきましたが、自分で美姿勢について学んでそれを実践し、モチベーションを保つのは簡単なことではありません。

 

やはり長い間身につけてしまった悪い姿勢をすぐに変えるのは難しいですし、筋肉が硬くなっていると正しい姿勢を取るがゆえに不快感が生まれたりすることがあります。ですからあきらめずに美姿勢を身につけるためにはやはり工夫が必要です。そのうえで美姿勢に関する資格を取得する事を目標にするのは良い事です。

 

目標があるとモチベーションにつながって継続的な努力がしやすくなるからです。また正確な知識が身に着くので効率的なアプローチがしやすくなるのもメリットです。

 

では美姿勢に関して取得を目指したい資格を2つほどランキングでご紹介します。

 

 

1位：姿勢コーディネーター

まずご紹介したいのは「姿勢コーディネーター」という資格です。こちらの資格は「JLESA（日本生活環境支援協会）」の主催の資格です。この資格は姿勢に関する基本的な知識を有している人に認定されるものです。

 

姿勢と心身とがどう関係しているか、顔のゆがみにはどう影響するか、良いスタイルと姿勢の関係、また女性が気になる点として、姿勢と女性のホルモンバランス、月経、妊娠出産、更年期障害との関係はどんなものかといった幅広い知識を要する資格になっています。この資格の受験資格は特にありません。誰でも試験を受けることが可能です。

 

受験料は消費税込で10,000円で、ネットから申込が可能です。受験のためにどこかに赴く必要はなく、自宅で受験できます。試験は2カ月ごとに行われているので、計画的に取得しやすくなっています。

 

2位：体幹コーディネーター

2位は「JIA（日本インストラクター技術協会）」主催の「体幹コーディネーター」資格です。この資格は多くの人が抱えている猫背問題の影響や、骨盤と姿勢との関係、姿勢とダイエットの関係、美姿勢を保つためのストレッチの知識、良い立ち方、座り方、歩き方などの知識を有している人に認定されるものです。

 

ここまで説明してきたように美姿勢は健康や美的な面、ダイエットなど多くの面でメリットが期待できるものです。

 

この資格を取得するのを目標にして学習すれば、美姿勢を保つための生活リズムが身につけやすくなるのでおすすめです。

 

資格の要件は1位の姿勢コーディネーターと同じです。在宅受験が可能で、受験料は税込10,000円、ネットでの申込でチャレンジできます。

 

一番の基本になるのは「姿勢コーディネーター資格」

 

 

まとめ

美姿勢を目標にすることにはたくさんのメリットがあります。姿勢が良いだけでその人が周りに与える印象は良くなりますし、正しい姿勢は体の機能を高め、不必要な健康問題リスクを減らし、さらにはより効率的なダイエットにつながることを期待できます。

 

「姿勢」という言葉は精神的な態度を意味するためにもよく使われる言葉ですが、物理的な姿勢が美しく保てれば、実際に気持ちも爽やかになって自信もついてきます。

 

資格取得を目標にするなどしてモチベーションを高め、少しずつ姿勢改善を図ってみましょう。